Neurosciences & Stress 21 min
Comprendre votre variabilité cardiaque
Ce que la VFC mesure, pourquoi elle bouge autant, et comment la lire comme une tendance plutôt que comme une sentence.
18 août 2026Par B. Jacob
Ressources & Essais
Le Blog Amargi
Neurosciences, Physiologie & Performance.
Sommeil & Régulation 10 min
Cohérence cardiaque et sommeil
Ce que la respiration en cohérence cardiaque peut soutenir le soir, ce qu'elle ne remplace pas, et comment la pratiquer sans vous mettre la pression.
15 août 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Stress 14 min
La méthode 365
Cohérence cardiaque 365 : un guide clair pour débuter, rester régulier et ajuster la pratique si elle devient inconfortable.
13 août 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Stress 16 min
La cohérence cardiaque
Ce que la cohérence cardiaque mesure vraiment, ce que la recherche permet d'en attendre, et comment la pratiquer sans vous imposer un rythme.
11 août 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Stress 13 min
Les 3 états selon Porges
Ventral, sympathique, dorsal : à quoi correspondent ces trois états, et ce qu’ils ne permettent pas de conclure sur vous.
8 août 2026Par B. Jacob
Régulation du système nerveux 17 min
Théorie polyvagale au quotidien
Reconnaître votre état nerveux du moment et choisir ce qui peut vous aider maintenant plutôt que ce qui devrait marcher en général.
6 août 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Stress 14 min
Comprendre la théorie polyvagale
Ce que les travaux de Stephen Porges révèlent sur votre système nerveux, et comment ces repères peuvent changer votre lecture du stress.
4 août 2026Par B. Jacob
Régulation du système nerveux 15 min
Soupir physiologique : ce que dit vraiment la science
Double inspiration, expiration longue : mécanismes, limites et une façon douce de tester cette respiration.
1 août 2026Par B. Jacob
Pratiques somatiques 20 min
Activer le système parasympathique : 3 leviers corporels
Trois leviers corporels gradués pour soutenir le retour au calme, avec leur niveau de preuve et leurs précautions.
30 juillet 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Stress 16 min
Système nerveux autonome : comprendre le sympathique et le parasympathique
Sympathique, parasympathique, neuroception, charge allostatique : une carte concrète pour comprendre pourquoi votre corps accélère ou peine à ralentir.
28 juillet 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Performance 14 min
Déréalisation et système nerveux : comprendre le lien caché
Qu’est-ce que la déréalisation, comment le système nerveux peut-il produire une impression d’irréalité, et quand consulter ?
25 juillet 2026Par B. Jacob
Pratiques somatiques 14 min
5 exercices somatiques pour élargir sa fenêtre de tolérance
Orientation, appuis, expiration, pendulation, co-régulation : cinq exercices somatiques avec arbre de décision par état nerveux, adaptations et critères d'arrêt explicites.
23 juillet 2026Par B. Jacob
Régulation émotionnelle 14 min
Fenêtre de tolérance émotionnelle : comprendre, reconnaître et élargir la vôtre
La zone dans laquelle vous pouvez ressentir une émotion tout en restant capable de réfléchir et d'agir. Hyperactivation, hypoactivation, charge allostatique : guide complet.
21 juillet 2026Par B. Jacob
Nerf vague 12 min
Nerf vague bloqué : quels sont les symptômes physiques ?
Troubles digestifs, inflammation, VFC basse, fatigue : les 5 symptômes d'un tonus vagal faible expliqués par la neurobiologie.
19 juillet 2026Par B. Jacob
Nerf vague 11 min
Stimuler le nerf vague naturellement : exercices validés
Quels exercices stimulent réellement le nerf vague ? Respiration, froid, vibrations vocales, mouvement : protocoles pratiques et mécanismes expliqués.
16 juillet 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Performance 12 min
Nerf vague : rôle, anatomie et impact sur le stress
Qu'est-ce que le nerf vague ? Anatomie, fibres afférentes, frein vagal, axe intestin-cerveau : une lecture neurobiologique rigoureuse, loin des promesses miraculeuses.
14 juillet 2026Par B. Jacob
Stress & Anxiété 7 min
Comment savoir si on est en hypervigilance constante ?
Symptômes de l'hypervigilance constante, rôle de la perception de sécurité par le système nerveux et du cortisol, distinction avec l'anxiété, et leviers sourcés pour retrouver un état de sécurité.
12 juillet 2026Par B. Jacob
Neurosciences & Performance 8 min
10 signes d'un système nerveux dérégulé (et solutions)
Dix signaux corporels et cognitifs pouvant suggérer un système nerveux en difficulté de régulation, leur contexte clinique, et les leviers documentés pour restaurer l'équilibre.
10 juillet 2026Par B. Jacob
Fondamentaux 10 min
Le guide complet de la régulation du système nerveux
Comprenez la régulation du système nerveux par le corps : mécanismes, signes de surcharge et pratiques concrètes pour solder votre dette physiologique.
8 juillet 2026Par B. Jacob
Quel est l'état réel de votre système nerveux ?
Arrêtez de deviner votre niveau de fatigue. Obtenez une lecture physiologique précise en 90 secondes.